Gânduri, atenție, memorie, așa cum le simți: mintea care nu se oprește, capul plin seara.
Cinci minute, când apare scenariul negru: îl scrii așa cum e, notezi unde îl simți în corp și ce e cel mai probabil să urmeze.
Ascultă o dată melodia până la capăt, apoi stai cinci minute cu ceva vorbit și notează când revine.
Data viitoare când te ridici după ceva, spune-i numele cu voce tare, într-un cuvânt, și repetă-l când treci pragul.
Zece minute înainte să vorbești: scrii pe o foaie, fără să corectezi, tot ce te frământă legat de momentul acela.
Trei minute în pat, cu o mână pe burtă: urmărești respirația pe nas și lași expirul puțin mai lung decât inspirul.
