Zi și noapte, anotimpuri, vârste: de ce iarna ești alt om și de ce te trezești la 4.
În săptămâna de după schimbare, ieși zece minute la lumină în prima oră după trezire și notează seara ora la care te ia somnul.
Duminică, la cel mult o oră după ora de luni, ieși zece minute la lumina zilei; luni notezi cum a fost prima jumătate de oră.
Zece minute: notezi faza lunii, cât de luminată e camera și cum ai dormit, timp de o lună, apoi te uiți la desen.
Cinci minute dimineața, cu un pix: ora culcării, ora trezirii de noapte, ce ai băut seara și primul gând de la 4.
Douăzeci de minute afară, la lumina zilei, până la prânz, cu fața spre cer.
